邱先生の24式太極拳講座(最終回)

二十三　　十字手　（手を十字に組む）

①（前号に続き「左弓歩」の姿勢で、両手を前に押し出した形から）右膝を曲げて上体を後ろにひきながら、重心を右足に移す。左足のつま先をあげて右にまわしながら、体も右にまわしていく。同時に、右手は体の動きにしたがって、そのままの高さで弧を描きながら右にまわしていき、手のひらは外側に向ける。肘はやや曲げる。右手を見る。

体を右にまわし重心を右足に移す

②上体を引き続き右にまわし、右足のつま先は体の動きにしたがって、外側にやや開く。右膝を曲げ、左足は自然に伸ばし、「右弓歩」となる。同時に、右手は引き続き弧を描きながら右にまわし、体の右側に置く。このとき、両腕はそれぞれ体の両側に同じ高さで持ちあがっている。手のひらは外側、指先は斜め上に向ける。右手を見る。

「右弓歩」となり両腕を大きく広げる

③重心をゆっくりと左足に移し、左膝を曲げる。右足は自然に伸ばして、つま先を内側にずらす。同時に、両手を弧を描くようにして腹の前までおろし、交差させる。右手を外側にして、両手のひらは内側に向ける。前方を見る。

両腕を腹の前に下ろし交差させる

④右足を軽く持ち上げて左側に半歩寄せ、両足の幅を肩幅と同じにする。このとき、両膝は徐々に伸びて、「開立歩」（両足を肩幅と同じぐらいに開いて立つ）となる。同時に、両手を交差させたまま胸の前まで持ち上げる。このとき、両肘をやや曲げ、両腕は弧の形になる。腕は肩と同じ高さ、右手を外側にして十字となる。手のひらは内側に向ける。前方を見る。

「開立歩」となり両手を胸の前で十字に

【ポイント】

▽両手を分ける動作と交差する動作の際、上体が前に傾かないよう注意する。

▽最後の「開立歩」の姿勢の際は、体を自然に伸ばし、頭はやや上に持ち上げ、顎をやや下にひく。

▽両手を交差させて胸の前で抱えるとき、腕は弧の形になり、肩を沈めて肘を垂らす。